plecy rozgrzewka

Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] próbowałem. Będę też starał się pompować na rękach przy ścianie, całkiem nieźle działa to na motyle. Do unoszenia tułowia używam 4 taboretów i drabinki od łóżka. Wolał bym plecy robić w piątek ale w zestawieniu z brzuchem to nie za bardzo pasuje. Ad 6 Myślę że dzięki zmęczonym plecom lepiej przy pompkach będą pracowały barki, których niestety [...]

[...] aby drążek był na wysokości brody. - 10 powtórzeń 4 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie Obraz w treści 1 To ćwiczenie wykonuj z zapietym pasem i musisz mieć proste plecy to mega ważne. - 8 powtórzeń 4 serie 3. Podciąganie hantelki w opadzie To jest to ćwiczenie co przysuwasz ławeczkę, jednym kolanem na ławkę, ręką sie opierasz o ławkę [...]

[...] rozgrzewki ) . Glowa- tutaj wykonuje obroty glowy we wszystkich mozliwych kierunkach ( dosc szybko ) 3 Rozciaganie Wykonuje je nastepujaco - nogi zlaczone , kolana proste , plecy wyprostowane i dotykam glowa do kolana , lub ręka do podlogi . Nalezy pamietac by nogi były proste w kolanach, inaczej cw nie ma sensu. Zanim jednak robie sklon w przod [...]

[...] dawało pełnego obrazu planowanego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka (przed każdym treningiem): Wioślarka: 2 km Bieg na bieżni: 2 km Łączny czas: do 20 min. Trening A1 (plecy, barki, przedramię, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (około 1,5 szer. Barków): 5s. x ? Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 5s. x 10 powt. [...]

[...] Plecy/Triceps. Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Plecy - Po treningu się podciągam bez obciążenia 4 serie max 7-8 razy. - Ściąganie drążka za plecy – 45kg/50kg/55kg. 3 serie (maszyna) - Ściaganie drążka do klatki piersiowej 45kg/50kg/55kg. 3 serie (maszyna) - Ściaganie blisko ręcę siebie do klatki piersiowej [...]

[...] klatka piersiowa wypchnięta nieco do przodu, a pośladki nieco cofnięte do tyłu. Niektórzy ćwiczący, w celu wyizolowania pracy bicepsów, w niektórych ćwiczeniach plecy oraz pośladki opierają o ścianę, a stopy wysuwają do przodu. To dobre rozwiązanie pod warunkiem, że do ćwiczenia używamy niezbyt dużych ciężarów. Przy ciężarach dużych [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] klatka piersiowa wypchnięta nieco do przodu, a pośladki nieco cofnięte do tyłu. Niektórzy ćwiczący, w celu wyizolowania pracy bicepsów, w niektórych ćwiczeniach plecy oraz pośladki opierają o ścianę, a stopy wysuwają do przodu. To dobre rozwiązanie pod warunkiem, że do ćwiczenia używamy niezbyt dużych ciężarów. Przy ciężarach dużych [...]

[...] http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/10/power-clean1.gif -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

[...] Barki + Triceps Czwartek(siłka): Plecy + Nogi Piątek(w domu): A) Klata + ABS B) Ogólnorozwojowy + ABS C) Mocny ABS Sobota(w domu): A) Trening domowy (pomijając plecy, nogi i aeroby) + ABS B) Mocny ABS Niedziela(w domu): A) Bieganie B) W razie braku pogody HIIT’y + ABS Podstawowo: 3x siła + 2x aeroby + Ew. Dodatkowo: 1-2 mieszane [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] były by splitem z poprzedniej rozpiski Pon - klatka, biceps Wt - nogi, brzuch Czw - barki + przedramiona Pt - Plecy, triceps, brzuch Na dużą partię mięśniową (klata, plecy, nogi, barki) 2 ćwiczenia złożone, 2 serie 20-15 powt. Na mniejszą 3 ćwiczenia, 2 złożone, jedno izolowane, 2 serie 20-15 powt. Tempa takie same, również zastosowanie [...]

[...] cięższy (niedziela na regenerację)? 2. Czy na ćwiczenia typu martwy ciąg nie jest za wcześnie? Szczególnie przy skrzywieniu kręgosłupa? Czy powinienem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami, czy wręcz przeciwnie - ćwiczyć martwy ciąg, bo to on najlepiej wzmocni plecy? 3. Czytałem, że rozgrzewka to kilka minut aerobów, by podnieść temp. [...]